7-dniowy jadłospis dla przyszłej mamy - do druku
Przybierasz na wadze i cieszysz się - tak może być tylko w ciąży. Wykorzystaj te chwile, ale jedz zdrowo. Mamy dla ciebie specjalne menu dla ciężarnej na każdy dzień tygodnia ułożone przez dietetyka i autorkę książki o diecie przyszłych mam Edytę Gulińską.
O wagę w ciąży warto zadbać - to nie tylko kwestia estetyki, ale i zdrowia, twojego i dziecka. Musisz wiedzieć, że zapotrzebowanie na energię wzrasta dopiero od 4. miesiąca ciąży. I nie tak bardzo, jak się powszechnie uważa. W tym czasie będziesz potrzebowała tyko 300 kcal więcej w ciągu dnia. Taką wartość mają 3 szklanki chudego mleka, 3 plasterki sera żółtego czy 2 banany. Twoja waga w ciąży nie powinna urosnąć zbyt dużo ponad normę.
Wydrukuj też:
Zapraszamy do naszej internetowej szkoły rodzenia:
Redakcja poleca: Kiedy usłyszysz pierwsze „mama”? [WIDEO]
Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży i wydrukuj!
Poniżej jadłospis, który dostarczy ci energii i zapewni odpowiednią ilość składników odżywczych. Ułożono go dla kobiety o umiarkowanej aktywności, która przed ciążą ważyła ok. 55 kg. Jeśli twoje parametry są większe, wprowadź 2 lub więcej porcji zbożowych, np. kromkę chleba oraz 100 g warzyw, np. średniej wielkości marchew lub porcję owoców.
UWAGA: jeśli nie widzisz naszej galerii zakupowej, dodaj Mamotoja.pl do białej listy w Adblock.
Nie zapominaj również o tym, że w ciąży powinnaś dużo pić, a najlepszym napojem, który powinien ci stale towarzyszyć, jest woda. Picie jej pozwala przezwyciężyć różne ciążowe dolegliwości, np. nudności, zaparcia, a także uczucie zmęczenia, które często związane jest z odwodnieniem. Najlepiej pić wodę niskozmineralizowaną, którą mogą uzupełnić soki owocowe, warzywne, mleko, herbatki ziołowe i owocowe w odpowiedniej ilości. Zobacz także
Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, ułożony przez dietetyka Edytę Gulińską, autorkę książki „Jem dla dwojga, nie z dwoje”. Wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni.
Wydrukuj też:
- jadłospis na wtorek
- jadłospis na środę
- jadłospis na czwartek
- jadłospis na piątek
- jadłospis na sobotę
- jadłospis na niedzielę
Zobacz także
Zapraszamy do naszej internetowej szkoły rodzenia:
Rozwój mowy u dzieci może mieć różne tempo i czas. Jak powinien przebiegać „książkowo”? Co jest normą, a co jest już powodem do niepokoju? Poznaj podpowiedzi psycholog, Doroty Maciejec i... celne komentarze vlogerki znanej jako „10 minut spokoju”.
