To, co jesz, przenika do twojego pokarmu, dlatego w czasie karmienia piersią trzeba zwracać uwagę na to, co się je. że zwracasz uwagę na sposób odżywiania. Nie popełniaj jednak tych błędów.
W czasie ciąży sporadycznie sięga po alkohol nawet co trzecia kobieta. Alkohol przenika do kobiecego mleka i szkodzi dziecku. Dziecko nie ma jeszcze enzymów trawiących alkohol, dlatego jego stężenie we krwi utrzymuje się u niego dłużej. Alkohol niszczy komórki nerwowe dziecka.
To szkodliwy mit, że piwo poprawia laktację, a wino pozwala się rozluźnić i sprzyja szybszemu wypływowi mleka.
Czytaj też: Piwo nie na laktację!
Każda mama chciałaby po ciąży jak najszybciej schudnąć i wrócić do dawnej figury, ale karmienie piersią nie jest dobrym czasem na odchudzanie.
W czasie karmienia piersią potrzebujesz o 200–300 kcal więcej niż w ostatnim trymestrze ciąży, bo twój organizm musi wyprodukować ok. litra mleka dziennie (do czego potrzebuje ok. 420 kcal). Karmienie piersią nie jest więc czasem na odchudzanie, choć... karmiąc piersią (i odżywiając się przy tym mądrze) i tak zaczniesz chudnąć. Powoli, za to bardziej skutecznie, bo zbyt szybkie schudnięcie często doprowadza do efektu jo-jo i ponownego przybywania na wadze.
Co mówią badania: Naukowcy z Wydziału Pediatrycznego Uniwersytetu Granady pobrali próbki mleka karmiących mam i dokładnie wypytali je, co jadły. Okazało się, że jadłospis 94 proc. kobiet odpowiadał niskokalorycznej diecie. W Polsce tylko 13 proc. kobiet stosowało dietę o prawidłowej kaloryczności, a aż 79 proc. - poniżej normy.
Jeszcze kilka lat temu zalecano, żeby niektóre na niektóre produkty uważać przy karmieniu piersią z powodu ryzyka alergii, np.na mleko krowie, ryby, owoce cytrusowe, owoce drobnopestkowe (maliny, truskawki, poziomki). Obecne zalecenia są wręcz odwrotne: nie zaleca się profilaktycznego eliminowania żadnych produktów - nie chroni to dziecka przed alergią.
Co mówią badania: 30 proc. mam karmiących unika mleka (podczas gdy dzieci z alergią na mleko jest zaledwie kilka procent!). 33 proc. kobiet w czasie laktacji nie je owoców drobnopestkowych, podczas gdy alergia na nie jest wyjątkowo rzadka!
Często karmiące mamy wykluczają ze swojej diety tzw. produkty wzdymające, jak fasola, soczewica, kapusta, kalafior, brokuły, groch, z obawy, że te produkty mogą powodować u dziecka kolkę. To mit: te produkty nie mają wpływu na pojawienie się kolki u dziecka. Owszem, fasola czy kapusta może spowodować wzdęcia, ale u karmiącej mamy, nie u dziecka!
Co mówią badania? 65 proc. kobiet karmiących piersią deklaruje, że wyklucza z diety produkty wzdymające - z obawy przed kolką u dziecka.
Przyprawy to jedna z częściej eliminowanych dodatków przez karmiące mamy. Przyprawy jednak nie tylko poprawiają smak, ale też poprawiają trawienie (a wiele z nich także odporność), dlatego warto je stosować. Nie ma też żadnego powodu, by (z umiarem) nie stosować ostrych przypraw.
To prawda, że zmienia się smak mleka się zmienia, i jest ono inne, gdy karmiąca mama zje czosnek czy chili, ale w od czasu do czasu na pewno to dziecku nie zaszkodzi, a wręcz da mu to możliwość przyzwyczajenia się do nowych smaków.
Czytaj też:
Dieta matki karmiącej powinna opierać się na piramidzie zdrowego żywienia. Nie musisz eliminować ze swojego jadłospisu żadnych produktów, jeśli twoje dziecko nie ma alergii i jest zdrowe (inaczej wygląda jednak dieta matki karmiącej dziecko ze skazą białkową : wtedy nie wolno ci jeść wybranych pokarmów). Niezależnie od rodzaju twojego menu, w czasie laktacji potrzebujesz więcej kalorii niż przed ciążą. Warto zadbać, aby potrawy matki karmiącej piersią były zróżnicowane i bogate w składniki odżywcze. Podajemy też przepisy na dania, na których może opierać się zdrowa dieta podczas laktacji. Spis treści: Jaka dieta dla matki karmiącej Dieta matki karmiącej: co można jeść Dieta matki karmiącej: tabela Dieta matki karmiącej: czego nie jeść Kaloryczność diety matki karmiącej Dieta eliminacyjna matki karmiącej – kiedy Przepisy dla matek karmiących piersią Suplementy diety dla karmiących Jaka dieta dla matki karmiącej? Zasady prawidłowej diety matki karmiącej są takie same jak każdej zdrowej diety. Jeśli karmisz piersią, sięgaj po produkty bogate w witaminy i składniki mineralne. Podczas laktacji jest to ważniejsze niż kiedykolwiek. Najwięcej cennych składników odżywczych zawierają świeżo przygotowane dania skomponowane z różnorodnych produktów. Karmiąca mama potrzebuje: żelaza – zawiera je mięso, ryby, żółko jaj, rośliny zielone wapnia – jego źródłem jest mleko, jogurt, ser żółty, sezam, migdały, suszone figi jodu – dostarczają go ryby morskie, mleko, wody mineralne, warzywa, owoce selenu – znajduje się w mięsie, rybach, jajach, kaszach, ciemnozielonych warzywach cynku – jest w kukurydzy, roślinach strączkowych, orzechach. Kiedy karmisz piersią, odżywiaj się zdrowo i komponuj jadłospis zgodnie z wytycznymi z piramidy żywienia. ...
Kobietom po porodzie bardzo zależy, żeby schudnąć, dlatego często jedzą za mało. W dodatku ich dieta jest restrykcyjna i mało zróżnicowana. Szkodzi to zdrowiu - zarówno kobiet, jak dzieci karmionych piersią. Za mało kalorii Zapotrzebowanie energetyczne w diecie mamy karmiącej rośnie o około 500 kcal. Tymczasem z badań wynika, że średnia wartość kaloryczna diet karmiących była za niska: u 75 proc. kobiet nie przekraczała 2000 kcal. Jedynie 13 proc. mam jadło tyle, ile powinno, jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Karmiące mamy popełniają też wiele błędów, jeśli chodzi o dobór produktów: 82 proc. spożywało za mało węglowodanów, 34 proc. – za mało białka, a ponad 60 proc. – za mało błonnika. 70% badanych matek miało za niskie stężenie witaminy D3 w organizmie. Czytaj też: Witamina D: co musisz o niej wiedzieć Wykluczanie mleka z diety nie zapobiega alergii Kobiety w czasie karmienia piersią zwykle na własną rękę stosują ograniczenia w diecie , nie radząc się w te sprawie ani lekarza, ani dietetyka. Najczęściej przyczyną ograniczeń w diecie była chęć zapobiegania kolce niemowlęcej oraz alergii. Z powodu kolki ograniczenie w diecie stosowało 38 proc. ankietowanych mam, z powodu alergii - 31 proc. Zwykle te ograniczenia nie są potrzebne. Zdania na temat sensu stosowania diety w celu zapobiegania kolce są mocno podzielone. Prawdą jest jedynie to, że karmiąca mama powinna wystrzegać się produktów ciężkostrawnych, wysoko przetworzonych, fast foodów. Co może jeść matka karmiąca ? Nie jest też potrzebne stosowanie diety w celu zapobiegania alergii . Zgodnie z wynikami najnowszych badań, stosowanie profilaktycznie diety hypoalergicznej , wykluczanie z diety karmiącej mamy mleka i jego przetworów (masło, jogurty, sery, kefiry), ryb, orzechów, produktów zawierających gluten nie zapobiega u dziecka wystąpienia alergii, astmy , atopowego...
Laktacja przyśpiesza przemianę materii, dzięki czemu zwykle po około pół roku karmienia ciążowe kilogramy znikają właściwie same. Jeżeli jednak przytyłaś w ciąży więcej niż 12–15 kg, daj sobie więcej czasu na powrót do dawnej figury. Pamiętaj, że nie wolno się odchudzać przez pierwsze 2 miesiące po porodzie. To czas regeneracji. Od 3. miesiąca po porodzie zamiast stosować dietę, po prostu unikaj wysokokalorycznych potraw o małej wartości odżywczej (takich jak słodycze czy chipsy). Zamiast słodkich i słonych przekąsek Zwiększ aktywność ruchową. Spaceruj, jeździj na rowerze, zapisz się na siłownię. To mit, że karmiąca mama nie może ćwiczyć – ważne jednak, by nosiła elastyczny stanik, aby zapobiegać urazom piersi. Nie śpiesz się! Waga karmiącej mamy nie powinna spadać szybciej niż 0,5 kg na tydzień. Jeśli spada szybciej, laktacja może się osłabić, a do mleka mogą przenikać toksyny zgromadzone w tkance tłuszczowej. Uwaga! W okresie karmienia piersią zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa się mniej więcej o 300 kcal dziennie w stosunku do ostatniego trymestru ciąży. Nie ograniczaj jedzenia – na odchudzanie się będziesz miała czas po zakończeniu karmienia piersią. Zasady odżywiania podczas karmienia piersią 1. Ważne jest urozmaicenie. Zadbaj, aby codziennie na twoim talerzu znalazło się 5 porcji produktów zbożowych, 4 porcje warzyw i owoców, 3 porcje nabiału (nie wykluczaj go z góry, bo alergia pokarmowa u dzieci pojawia się rzadziej, niż myślisz), a także1-2 porcje chudego mięsa lub ryb, przy czym ryby jedz jedynie 2 razy w tygodniu. Do posiłków dodawaj oliwę z oliwek albo nieco tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. 2. Nie pij alkoholu Nie wierz w to, że piwo wzmaga laktację. Jest wprost przeciwnie – zawarty w nim alkohol może osłabiać produkcję pokarmu i hamować jego wypływ. Wiadomo też, że nawet...
