W diecie przyszłej mamy nie może zabraknąć kwasów tłuszczowych omega-3, na które zapotrzebowanie w tym czasie jest większe niż zwykle. Są one niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu i przebiegu ciąży. Dostarczane w odpowiednich ilościach pomagają zapobiec przedwczesnemu porodowi oraz depresji poporodowej. Cennym źródłem kwasów omega-3 jest olej lniany. Podpowiadamy, jak dawkować olej lniany w ciąży i dlaczego warto pić go regularnie.
Spis treści:
Olej z nasion lnu jest jednym z lepszych źródeł kwasów omega-3, zwłaszcza DHA, którego niedobór może mieć poważne skutki dla rozwoju płodu. Zbyt mała podaż DHA w ciąży może skutkować:
Dieta ciężarnej bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe n-3 wpływa na:
Oprócz oleju lnianego warto też sięgać po siemię lniane w ciąży, które również poprawia perystaltykę jelit i działa na zaparcia.
Olej lniany tłoczony na zimno działa prozdrowotnie zarówno na przyszłą mamę, jak i na dziecko. Ważne jednak, by wybierać olej nierafinowany, zamknięty w ciemnej butelce. Najlepszy jest wysokolinolenowy, czyli olej lniany budwigowy, który zawiera minimum 50 proc. nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dla porównania oleje lniane dostępne w marketach mogą zawierać jedynie 5 proc. tych kwasów. Olej lniany budwigowy jest zatem szczególnie polecany ciężarnym.
Olej lniany szybko się utlenia, dlatego należy przechowywać go w ciemnym miejscu, a po otwarciu w lodówce i nie dłużej niż przez 2-3 miesiące. Z tego względu lepiej kupować go w małych butelkach, żeby mieć pewność, że zdąży się go wykorzystać w całości.
Oleju lnianego nie można podgrzewać – nadaje się do sałatek i innych dań na zimno.
Dawkowanie oleju lnianego w ciąży jest nieco inne niż zazwyczaj. Zalecana i bezpieczna dawka oleju wynosi 1-2 łyżki dziennie. Nie należy przekraczać tej ilości. Najlepsze efekty daje oczywiście regularne stosowanie oleju lnianego.
Choć większość badań wskazuje na dobroczynne działanie oleju lnianego w ciąży, można znaleźć również takie, które mówią o jego szkodliwości. Z analizy kanadyjskich naukowców wynika, że stosowanie oleju lnianego w ciąży może zwiększać ryzyko porodu przedwczesnego. Zdaniem prof. Anick Berard z Universite de Montreal „W ogólnej populacji średni odsetek przedwczesnych porodów wynosi 2-3 proc. Ale w grupie kobiet, które spożywały olej lniany w ostatnich dwóch trymestrach ciąży, liczba ta podskoczyła do 12 proc.”.
Badania te, choć jednostkowe, nakazują zatem ostrożność przy stosowaniu oleju lnianego przez przyszłe mamy. Warto przed rozpoczęciem przyjmowania go, upewnić się u lekarza prowadzącego ciążę, że nie zagrozi on jej rozwojowi.
Zobacz także:
Makowiec w ciąży nie jest zakazany – to dobra wiadomość dla wszystkich miłośników ciast z makiem. Nasiona maku dodawane do żywności są bezpieczne dla kobiet w ciąży i mam karmiących piersią . Należy jednak jadać je z umiarem i dbać, aby potrawy z makiem były odpowiedniej jakości. Nadmiar maku w diecie ciężarnej może niekorzystnie wpływać na jej zdrowie. Makowiec w ciąży – dlaczego nie można jeść go zbyt dużo? Mak jest rośliną oleistą i przez to wysokokaloryczną. W kuchni wchodzi często w skład masy makowej, w której występuje razem miodem, orzechami i bakaliami. Takie połączenie to prawdziwa bomba kaloryczna i główny powód, dla którego kobieta w ciąży nie powinna objadać się makowcem oraz innymi wypiekami i potrawami z dodatkiem masy makowej. Szczególnie należy uważać na gotowe masy makowe, które zawierają dużo dodatkowych niezdrowych składników (np. nadmiar cukru, syrop glukozowo-fruktozowy , sztuczny miód, mąkę). Jeśli kobieta w ciąży ma ochotę na makowiec lub kutię, najlepiej przyrządzić je z masą makową zrobioną w domu. Do jej przygotowania potrzebny jest jedynie mak, miód, bakalie i orzechy. Mak przed zmieleniem powinien być ugotowany w wodzie lub mleku, a następnie odsączony. Warto kupować mak ekologiczny, który nie zawiera pestycydów. Warto wiedzieć: mak może powodować alergię. Uczulenie na mak może iść w parze z alergią na orzechy laskowe, sezam, żyto, grykę i kiwi. Działanie narkotyczne maku a ciąża Wątpliwości dotyczące jedzenia maku podczas ciąży mają związek z jego działaniem narkotycznym, nasennym, uspokajającym. Znaczenie w tym wypadku ma jednak rodzaj maku. Właściwości narkotyczne ma mak lekarski, który jest wykorzystywany do produkcji opium. To z niego produkuje się składniki leków: m.in. morfinę, kodeinę, papawerynę. Do celów kulinarnych w Polsce wykorzystuje się mak o małej...
Zioła w ciąży mogą być skutecznym sposobem na wiele dolegliwości i infekcji. Niektóre są jednak zabronione dla kobiet w ciąży, ponieważ uszkadzają materiał genetyczny, zaburzają poziom estrogenów, mają działanie uszkadzające płód lub poronne. Inne z kolei oddziałują toksycznie lub mogą przyspieszyć poród. Jeszcze inne nie zostały przebadane i nie ma dowodów na bezpieczeństwo ich stosowania u ciężarnej. Zanim sięgniesz po ziołowy suplement lub herbatę, sprawdź, czy na pewno są to zioła bezpieczne w ciąży. Poniżej znajdziesz podpowiedź, jakie zioła może stosować ciężarna. Spis treści: Przyprawy zakazane w ciąży Zioła bezpieczne w ciąży Zioła na zaparcia w ciąży Zioła moczopędne w ciąży Zioła na trawienie w ciąży Zioła na wzdęcia w ciąży Zioła na przeziębienie w ciąży Przyprawy zakazane w ciąży Poniżej lista ziół zakazanych w ciąży wraz z informacjami o niepożądanym działaniu, jakie mogą wywoływać. Oczywiście chodzi o doustne przyjmowanie preparatów ziołowych zawierających wyciągi z tych roślin, a nie np. o kosmetyki. Zioła zakazane w ciąży: aloes – działa genotoksyczne (może uszkadzać DNA, czyli materiał genetyczny); niewskazany szczególnie w I trymestrze ciąży, anyż (olejek) – może zaburzać poziom estrogenów i zmniejszać płodność (wykazane na zwierzętach), boldo (liście) – ma działanie uszkadzające płód i poronne (szkodliwy w bardzo dużych dawkach, przebadany na zwierzętach), ginkgo biloba (liście) – przed zastosowaniem konieczne jest oszacowanie, czy korzyści są większe niż ryzyko, jałowiec pospolity – może działać poronnie (badania na zwierzętach), koper/fenkuł włoski (olejek) – może zaburzać poziom estrogenów i zmniejszać płodność (wykazane na zwierzętach), kozieradka pospolita – podejrzewana o...
