Sposoby na zaparcia w ciąży: najlepsze są te domowe i naturalne

Nie wszystkie sposoby na zaparcia są dozwolone w ciąży. Pod żadnym pozorem nie stosuj na własną rękę środków na przeczyszczenie ani innych leków, bo mogą zaszkodzić i tobie, i dziecku. W ciąży najlepsze są naturalne, domowe sposoby oraz ćwiczenia na zaparcia. Ulgę przyniesie ci też dobrze skomponowany jadłospis i wybrane produkty spożywcze. Poniżej znajdziesz listę sposobów bezpiecznych oraz zakazanych w ciąży. A jeśli wszystkie środki zawiodą i zaparcia nie ustąpią, trzeba poradzić się lekarza.

Sposoby na zaparcia w ciąży

Jeśli dokucza ci zatwardzenie, wypróbuj domowe metody, bo są nie tylko skuteczne, ale i bezpieczne w ciąży. Stosując sposoby na zaparcia z poniższej listy, usprawnisz pracę swoich jelit i nie zaszkodzisz dziecku. Większość niezbędnych produktów z pewnością masz w lodówce.

W razie przedłużających się zaparć (czyli takich, które trwają dłużej niż trzy dni) możesz wypróbować naturalne metody na zaparcia w ciąży – warto np. pić siemię lniane lub sok z kiszonej kapusty. Na zatwardzenie pomocna jest też wypita na czczo woda z miodem. Wypróbuj zdrowe, domowe sposoby na zaparcia z naszej listy:

Dieta bogata w błonnik

Przy zaparciach i zatwardzeniu w ciąży podstawą jest dieta bogata w produkty będące źródłem błonnika (błonnik to tzw. miotełka przewodu pokarmowego, która skutecznie usuwa z niego resztki pokarmowe). Błonnik, przechodząc przez jelita, wchłania wodę, dzięki czemu ułatwia wypróżnianie. Zdaniem dietetyków powinno się dostarczać organizmowi 30-40 g błonnika dziennie.

Jeśli cierpisz z powodu zaparć w ciąży, jedz otręby zbożowe (możesz dodać je do sałatek albo zrobić z nich koktajli), kaszę gryczaną, razowy makaron, brązowy ryż oraz surowe lub suszone warzywa i owoce.

Suszone śliwki na zaparcia w ciąży

Śliwki, szczególnie te suszone, zawierają aż 10 g błonnika w 100 g, dzięki czemu są skutecznym sposobem na zaparcia w ciąży. Już kilka tych suszonych owoców zjedzonych codziennie rano przyniesie wymierne efekty. Polecamy zostawić je namoczone na noc w wodzie – dzięki temu staną się bardziej miękkie i łatwiejsze do zjedzenia. Możesz też wypić kompot z suszu albo zjeść garść suszonych moreli. Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzić z ilością, ponieważ nadmiar tych owoców powoduje wzdęcia, szczególnie dokuczliwe w ciąży.

Kiszonki i fermentowany nabiał na zatwardzenie

Fermentowane produkty to świetny lek na zaparcia w ciąży. Np. kiszona kapusta i przetwory mleczne (jogurty, kefiry i maślanki) naturalnie wspierają perystaltykę jelit. Do jogurtu naturalnego możesz dosypać otręby – one także zawierają sporą ilość błonnika witalnego (warto o nich pamiętać, przyrządzając sałatki lub wypieki).

Siemię lniane na wzdęcia i problemy z wypróżnianiem

Siemię lniane w ciąży rewelacyjnie poradzi sobie z zaparciami. Nasiona lnu pęcznieją w żołądku i pobudzają go do wzmożonej pracy, a dzięki temu niwelują wzdęcia i zaparcia. Możesz np. wsypać 3 łyżki zmielonego siemienia lnianego do szklanki z ciepłą wodą i pozostawić na 2-3 godziny. Taki napój wypity przed snem sprawi, że rano poczujesz się dużo lepiej, a ciążowe zaparcia zaczną szybko ustępować.

Woda na zaparcia w ciąży

Pij dużą ilość płynów, najlepiej ponad 2 litry dziennie, nawet jeśli nie męczą cię zaparcia. Najlepsza jest oczywiście woda, która poprawia pracę jelit i nawadnia przetrawiony pokarm, dzięki czemu łatwiej się go pozbyć.

Jabłka na zatwardzenie w ciąży

Jabłka zawierają sporą ilość błonnika, dlatego warto jeść je na zatwardzenie w ciąży. Ważne jest jednak, by były to owoce surowe albo suszone (w 100 g suszonych jabłek znajduje się ok. 10 g błonnika). Pieczone jabłka czy sok jabłkowy nie poradzą sobie z zaparciami.

Kiwi w ciąży na zaparcia

Wśród bezpiecznych, naturalnych sposobów na zaparcia w ciąży jest też spożywanie kiwi. To owoc bogaty zarówno w błonnik, jak i w przeciwutleniacze. Ma działanie przeciwzapalne, poprawia pracę jelit i łagodzi uczucie wzdęcia. Dla łatwiejszego wypróżniania się wystarczy zjadać jedno lub dwa kiwi na czczo, przed śniadaniem.

Zioła na zaparcia

Jeśli zaparcia w ciąży ciągle powracają, wprowadź na stałe do swojej diety napary ziołowe. Wypróbuj mieszankę suszonych kwiatów śliwy z pączkami brzozy i suszoną pietruszką – szklanka wypita rano i wieczorem poprawi pracę układu trawiennego. Na ciążowe zaparcia pomaga także rumianek, który działa rozkurczowo. Rumianek w ciąży wspomaga trawienie, niweluje wzdęcia i zaparcia, a także uśmierza ból. 

Oliwa z oliwek na zaparcia w ciąży

Na zaparcia może także pomóc mieszanina oliwy z oliwek i soku z cytryny. Wymieszaj jedną łyżkę oliwy z jedną łyżeczką soku z cytryny. Pij taki napój na czczo, 20 minut przed śniadaniem.

Domowe sposoby na zaparcia w ciąży: czego nie jeść?

Aby uniknąć zaparć w ciąży, lepiej zrezygnować ze smażonych dań – mogą działać zapierająco. Z tego samego powodu warto wykreślić z ciążowej diety także:

• czekoladę,
• biały ryż,
• czarne jagody.

Ćwiczenia na zaparcia w ciąży

W ciąży ruszaj się jak najwięcej (o ile lekarz nie zaleci inaczej). Można np. spacerować, pływać albo wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające. Nie tylko dodadzą ci sił i energii, ale i pobudzą jelita do efektywniejszej pracy. Odpowiednie ćwiczenia w ciąży pomogą też lepiej przygotować się do porodu i połogu.

Zakazane sposoby na zaparcia w ciąży

Przeczyszczające herbatki i leki na zaparcia (także ziołowe!), nawet te najłagodniejsze, można pić dopiero po konsultacji z lekarzem. Bez wiedzy specjalisty nie wolno też stosować:

• czopków (poza glicerynowymi),
• lewatywy.

Niekontrolowane skurcze jelit mogłyby wywołać przedwczesny poród.

Zobacz także:

• Żelazo w ciąży: jak przyjmować, by sobie nie zaszkodzić?
• O czym świadczą zaparcia w ostatnich tygodniach przed porodem?
• Zgaga w ciąży: przyczyny, objawy, leczenie